Diet dengan nama yang indah "6 kelopak" adalah kaedah penurunan berat badan ekspres yang dikembangkan oleh pakar pemakanan Switzerland Anna Johansson dan termasuk dalam senarai Persatuan Pemakanan Eropah yang diiktiraf secara rasmi. Keistimewaan diet 6 kelopak adalah, menurut pengembangnya, ini memungkinkan anda mendapatkan hasil yang cepat dalam waktu yang agak singkat. Mari kita ketahui apa itu "6 Petal Diet", adakah itu benar-benar berkesan dan apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan tambahan itu?
Menurunkan Berat Badan dalam Enam Hari: Diet Enam Kelopak
Six Petal Diet yang popular dikembangkan oleh Anna Johansson, pakar pemakanan Sweden. Ini berdasarkan prinsip pemakanan berasingan dan terdiri dari enam diet mono, iaitu menu hanya boleh mengandungi satu jenis makanan setiap hari. Diet dirancang sedemikian rupa sehingga hari protein yang disebut bergantian dengan hari karbohidrat, yang, menurut pakar pemakanan, membantu menghilangkan pound yang tidak perlu secepat mungkin. Syarat utama adalah dengan kaedah menurunkan berat badan ini, mustahil untuk menukar menu untuk setiap hari, begitu juga dengan urutan diet mono.
Mengapa Diet 6 Petal? Semuanya sangat sederhana: sebelum mulai memerhatikannya, penulis menyarankan agar kita menggambar 6 kelopak, menandakan setiap peringkat diet, membuat bunga daripadanya, dan kemudian meruntuhkannya setiap hari ketika kita semakin dekat dengan tujuan yang dihargai. Menurut penulis, ini akan membantu menyokong motivasi orang yang kalah: jika dia membuang kelopak berikutnya setiap hari, dia akan dengan jelas melihat bahagian jalan mana yang telah dilalui dan berapa banyak yang masih ada di hadapannya.
Peraturan asas diet kelopak
Setiap teknik menurunkan berat badan mempunyai peraturan yang tersendiri. Makanan enam kelopak tidak terkecuali:
- Makanan tidak boleh kurang dari empat jam, dengan waktu rehat tidak melebihi empat jam. Pilihan terbaik adalah dua sarapan pagi (selepas waktu tertentu), makan tengah hari, minum petang dan makan malam (sebaiknya tidak lewat dari pukul enam petang);
- Makanan yang dimakan mesti dikunyah dengan sempurna. Ini akan membantu memperkayakannya dengan enzim dan meningkatkan proses pencernaan.
- Perhatikan peraturan minum. Anda boleh minum air kosong (sekurang-kurangnya satu setengah liter sehari) dan teh hijau tanpa gula. Dilarang minum semasa makan, lebih baik melakukannya setengah jam sebelum atau sesudah makan;
- Pada hari menu, jumlah garam yang dimakan tidak boleh melebihi 5 g, ini sepadan dengan sekitar dua pertiga sudu teh. Anda boleh menggunakan ramuan segar atau kering sebagai rempah.
Mematuhi diet, perlu meninggalkan enam kelopak:
- semua jenis makanan yang dibakar kecuali beberapa keping roti gandum sehari;
- semua jenis gula-gula, senarai termasuk gula-gula kedai dan buatan sendiri, barang-barang dalam tin dan jem, coklat dan semua produk lain yang mengandungi sejumlah besar gula;
- Minyak mentega dan sayur-sayuran;
- Makanan dalam tin, makanan salai dan goreng, produk separuh siap, produk makanan segera;
- Semua jenis kopi, minuman berkarbonat manis, kompot, jeli, jus bungkus. Pada hari terakhir diet (buah), anda boleh menikmati jus yang baru diperah.
Dan peraturan terakhir: pada setiap hari menurunkan berat badan, menu tidak boleh mengandungi produk yang tidak termasuk dalam kumpulan yang ditentukan.
Kebaikan dan keburukan menurunkan berat badan dengan kaedah diet yang berasingan
Kelebihan diet kelopak adalah:
- ia akan membantu anda menurunkan berat badan hanya dalam seminggu;
- Beralih dari diet mono lebih mudah ditransfer daripada, misalnya, yang harus diperhatikan selama beberapa hari.
- Makan yang kerap akan membantu seseorang yang menurunkan berat badannya tidak merasa lapar.
Teknik ini tidak bebas dari keburukan, iaitu:
- Diet yang kaku seperti diet mono lain, memberi tekanan kepada seluruh organisma. Dia menerima beberapa produk secara berlebihan, sementara yang lain jelas tidak mencukupi, dengan kata lain - keseimbangan pemakanan terganggu;
- Mengabaikan pilihan rasa peribadi. Contohnya, sesetengah orang tidak suka ikan dan mesti memakannya sepanjang hari. Ini adalah sejenis tekanan psikologi;
- Keberkesanan pemberian makanan berasingan belum dapat dipastikan sepenuhnya. Ini seperti kesan plasebo: jika seseorang percaya bahawa diet akan membantu mereka menjadi lebih kurus, ia boleh berfungsi. Dia tidak percaya - dia berisiko menyertai barisan peserta dalam eksperimen yang tidak membantu menurunkan berat badan secara berasingan. Secara kebetulan, saintis dari Institut Weizmann Israel melakukan kajian yang mendapati bahawa organisma orang yang berlainan dapat bertindak balas secara berbeza terhadap makanan yang berbeza. Oleh itu, hasil diet boleh berbeza;
Kajian mengenai kesan langsung komponen makanan pada tubuh manusia dilakukan pada tahun 2016 oleh saintis dari University of Colorado.
Namun, kelemahan utama diet ekspres adalah teknik seperti itu tidak dapat mengubah sikap seseorang terhadap makanan. Ini dapat membantu anda menurunkan berat badan, tetapi ia tidak akan menghilangkan penyebab kejadiannya.
Menu harian dengan 6 kelopak
Sekiranya anda mula menurunkan berat badan pada hari Isnin, ia akan kelihatan seperti ini:
- Isnin: menu ikan
Pada hari pertama, diet mestilah ikan secara eksklusif. Makanan laut boleh direbus, dibakar di dalam ketuhar, atau dikukus. Sebilangan kecil ramuan herba atau rempah semula jadi boleh ditambah untuk meningkatkan rasa. Masa yang menyenangkan - penggunaan ikan berlemak dibenarkan.
Menu untuk setiap hari diet harus terdiri daripada sarapan pagi, makan tengah hari, minum petang dan makan malam pertama dan kedua (selepas ini mereka dilambangkan dengan angka).
Sehingga Isnin:
- Ikan rebus;
- ikan yang dimasak di dalam ketuhar;
- Sup ikan tanpa sayur dengan sedikit hijau;
- ikan kukus;
- ketam rebus atau makanan laut (sotong, udang).
- Selasa: sayur-sayuran
Sayur-sayuran, seperti ikan, boleh dimasak dan dikukus di dalam ketuhar serta direbus. Lakukan semua ini tanpa mentega, krim dan produk lain yang menjadikan hidangan lebih enak.
Menu:
- Kentang rebus dan kubis putih yang dikisar.
- Brokoli atau kembang kol dari dandang berganda (anda boleh menggabungkan kedua-dua jenis kubis dalam satu mangkuk). Rebusan sayur dimasak tanpa minyak. Anda boleh meletakkan sayur.
- Potongan labu bakar atau puri akar saderi. Anda boleh menambah sayur-sayuran segar - wortel, timun, lada.
- Sayuran yang disokong. Hidangannya boleh pelbagai dengan sayur-sayuran segar seperti kubis atau wortel.
- Rabu: ayam
Di tengah diet sering kali paling sukar, baik dari segi fizikal dan mental. Protein membantu mencegah sikap tidak peduli mengganggu rancangan seseorang untuk menurunkan berat badan.
Menu contoh untuk hari ini:
- Fillet payudara rebus.
- Drumstick tanpa kulit yang dibakar di dalam ketuhar.
- Sup ayam (toskan kaldu pertama) tanpa menambahkan sayur dengan daging dan herba.
- Paha ayam tanpa kulit kukus.
- Payudara rebus pada tulang (buang kulit).
- Khamis: bijirin
Pada hari ini, semua jenis bijirin tanpa minyak yang direbus di dalam air dibenarkan.
Menu untuk hari keempat:
- Soba kukus, dimasak pada waktu petang.
- Congee.
- Bubur millet.
- Oatmeal.
- Bubur soba.
- Jumaat: Quark
Diet pada hari itu hanya boleh merangkumi keju kotej dan segelas susu rendah lemak.
Menu yang disyorkan:
- Keju kotej rendah lemak tanpa jenis tambahan.
- Keju kotej masin.
- Keju kotej dan setengah gelas susu rendah lemak.
- Keju kotej tulen.
- Keju kotej dan susu sisa.
- Sabtu: hari buah
Hanya buah yang dibenarkan pada hari ini, idealnya mentah.
Menu:
- Sebiji pisang (besar).
- Buah epal dan sitrus.
- Pisang atau kiwi.
- Semua buah-buahan (lebih disukai bermusim dan dalam kuantiti yang sesuai).
- Buah limau gedang.
Pada hari ini, selain air dan teh hijau tanpa gula, anda juga boleh menikmati jus buah segar.